合トレのやり方とは？合トレの流れや効果的な合トレにする方法を解説！

「一人での筋トレがマンネリ化してきた」「もっと効率的にトレーニングしたい」そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

そこでおすすめなのが「合トレ」です。合トレとは合同トレーニングの略称で、2人以上のグループで一緒に筋トレを行うこと。パートナーと切磋琢磨しながらトレーニングすることで、一人では得られない刺激や効果が期待できます。

しかし、いざ合トレを始めようとしても「どうやって始めればいいのか」「相手はどう探すのか」「何に気をつければいいのか」など、分からないことも多いはず。

本記事では、合トレの正しい始め方から実際のやり方、効果的に行うためのポイントまで、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。合トレのメリットを最大限に活かして、楽しく効果的なトレーニングライフを送りましょう。

合トレの正しい始め方とやり方

合トレを成功させるためには、事前の準備と正しい手順が重要です。以下の7つのステップに沿って進めることで、トラブルなくスムーズに合トレを始められます。

• 合トレを行う相手とマッチする
• 相手と合トレの目的とゴールを共有する
• 合トレの場所を決める
• 役割やメニューを決める
• 補助と合図のルールを決める
• 合トレを行う
• 次回のメニューなど相談する

合トレを行う相手とマッチする

合トレの第一歩は、一緒にトレーニングする相手を見つけることから始まります。相手探しの方法は主に3つ。

まず身近な知り合いに声をかける方法があります。友人や同僚、家族など、すでに信頼関係がある相手なら安心してスタートできるでしょう。「最近ジムに通い始めたんだけど、一緒にやってみない？」と気軽に誘ってみるのがおすすめ。

次に、専用のマッチングアプリを活用する方法です。「トレマッチ」などのフィットネス専門アプリでは、居住エリアや鍛えたい部位、トレーニング頻度などの条件から相性の良い相手を探せます。初心者同士で助け合うコミュニティも活発で、同じレベルの仲間が見つけやすいのが特徴。

SNSでの募集も効果的です。TwitterやInstagramで「#合トレ仲間募集」「#筋トレ仲間募集」といったハッシュタグを使って検索したり、自分で募集投稿をしたりすることで、同じ地域や目標を持つ人と繋がれます。

相手と合トレの目的とゴールを共有する

パートナーが見つかったら、必ず事前に目的とゴールをすり合わせましょう。この段階を省くと、後々のトラブルの原因になることも。

お互いの認識のズレは、合トレの効果を半減させるだけでなく、関係性の悪化にも繋がりかねません。「がっつり追い込みたい」人と「楽しく運動したい」人では、求めるものが違うため、事前の確認が大切。

以下の項目について、メッセージや対面で話し合っておくと良いでしょう。

• トレーニングの目的（筋肥大、ダイエット、健康維持など）
• 目標とする期限（3ヶ月後に体重○kg減、夏までにベンチプレス○kgなど）
• トレーニング頻度（週何回、1回あたり何時間程度）
• 得意・不得意な部位や種目
• 怪我や体調面の不安要素
• トレーニングスタイル（高重量低回数派か、軽重量高回数派か）
• コミュニケーションの取り方（集中したい派か、会話を楽しみたい派か）

合トレの場所を決める

目的を共有したら、次は合トレを行う場所選びです。ジム選びは合トレの質を大きく左右するため、以下のポイントをチェックしましょう。

ジム選びのチェックポイント：

• 複数人での利用が認められているか（利用規約の確認）
• 設備の充実度（フリーウェイトエリアの広さ、マシンの種類と台数）
• 混雑状況（時間帯による混み具合）
• アクセスの良さ（お互いが通いやすい立地か）
• 料金体系（ビジター利用やペア割引の有無）
• 営業時間（お互いのスケジュールに合うか）

トレマッチなどのマッチングアプリを活用すると、相手とジムの選定がスムーズになります。アプリ内でお互いが通えるジムを検索したり、おすすめの施設情報を共有したりできるため、効率的に場所を決められるでしょう。

都市部であれば、24時間営業のジムや公営のスポーツセンターも選択肢に。特に公営施設は料金が安く、ビジター利用も可能なため、初めての合トレには最適です。

役割やメニューを決める

場所が決まったら、当日のトレーニング内容と役割分担を決めていきます。役割を曖昧にしたまま始めると、ケガや不満の原因になることも。

役割分担の具体例：

Push/Pull分担方式

• Aさん：胸・肩・三頭筋（プッシュ系種目）担当
• Bさん：背中・二頭筋（プル系種目）担当
• お互いの種目で補助に入り合う

交互セット方式

• 同じ種目を交代で行う最もオーソドックスな方法
• Aさんが1セット目→Bさんが1セット目→Aさんが2セット目…と順番に実施
• インターバル中は相手の補助やフォームチェック

サーキット方式

• 複数の種目を休憩を挟まずに連続で行う
• Aさんがベンチプレス中、Bさんはスクワット→交代して続ける
• 短時間で全身を鍛えられる

レベル差がある場合は、重量や回数を調整して各自に合った設定に。初心者と経験者のペアなら、経験者がフォーム指導をメインに、初心者が補助の練習をするという形でも十分効果的です。

補助と合図のルールを決める

補助（スポッティング）は合トレの醍醐味ですが、合図なしの補助は事故のもと。必ず事前にルールを決めておきましょう。

基本的な補助のルール：

• 何回を目標にするか事前に伝える（「10回狙います」など）
• 限界が近づいたら声で合図（「あと2回！」「ラスト！」など）
• 補助が必要なタイミングを明確に（「上がらなくなったら」「声かけたら」など）
• 補助の強さを共有（「ギリギリまで見守って」「早めにサポートして」など）

補助は必要最小限に留めることが重要。過剰な補助は筋肉への刺激を弱め、トレーニング効果を下げてしまいます。相手の力が本当に尽きるギリギリまで待ち、最後の一押しだけサポートするイメージ。

補助に慣れていない初心者同士の場合は、無理に重い重量を扱わず、安全第一で進めることが大切です。まずは普段扱う重量の80%程度から始め、お互いの呼吸が合ってきたら徐々に重量を上げていきましょう。

合トレを行う

準備が整ったら、いよいよ合トレ本番です。スムーズに進めるための工夫を取り入れることで、効率的なトレーニングが可能に。

スムーズに進める工夫：

交互セット法の活用 お互いのインターバルを有効活用し、片方が休憩中にもう片方がセットを行う方法。時間効率が良く、適度な休憩も確保できます。

タイマー共有 スマートフォンのタイマーアプリを使って、セット時間やインターバルを管理。「3分インターバル」などと決めておけば、ダラダラせずにテンポよく進められる。

トレーニングノート記録 使用重量、回数、セット数を記録しながら進めることで、進捗が可視化される。お互いの成長も確認でき、モチベーション維持にも効果的。

声かけとコミュニケーション 「ナイスフォーム！」「あと1回いける！」といったポジティブな声かけで、お互いを鼓舞。ただし、周囲への配慮を忘れず、大声は控えめに。

次回のメニューなど相談する

合トレが終わったら、クールダウンをしながら次回の相談をしましょう。この振り返りと計画が、継続的な合トレの鍵となります。

次回に向けての確認事項：

• 今日のトレーニングの感想（良かった点、改善点）
• 次回の日程調整
• メニューの強度調整（もっと追い込みたい、少し軽めにしたい等）
• 鍛える部位の変更（次は脚の日、背中の日など）
• 頻度の見直し（週2回から3回に増やす、隔週にする等）

お互いの体調や目標の変化に合わせて、柔軟にメニューを調整することが大切。無理のない範囲で継続できるよう、常にコミュニケーションを取りながら進めていきましょう。

合トレ後は必ず感謝の気持ちを伝えることも忘れずに。「今日はありがとう！」「また次回もよろしく！」という一言が、良好な関係性を保つ秘訣です。

合トレで行うメニューの決め方

効果的な合トレを実現するには、お互いが満足できるメニュー作りが欠かせません。以下の3つのステップで、両者にとって最適なトレーニングメニューを組み立てていきましょう。

• お互いが鍛えたい部位を確認する
• 筋トレの重量を確認する
• 行いたいセット数を共有する

お互いが鍛えたい部位を確認する

合トレを円滑に進めるには、事前に鍛えたい部位の希望をすり合わせることが必須です。「今日は胸を鍛えたい」と思っていたのに、相手が「脚の日にしたい」と考えていたら、どちらかが妥協することに。

まず、お互いの週間トレーニングスケジュールを共有してみましょう。例えば「月曜：胸、水曜：背中、金曜：脚」といったルーティンがあれば、合トレの日をどこに組み込むか相談しやすくなります。

部位の希望が異なる場合の工夫：

分割法の活用 前半30分は胸、後半30分は背中というように時間で区切る方法。お互いの希望を両立させながら、全身をバランスよく鍛えられます。

上半身・下半身の同時進行 一人が上半身の種目を行っている間、もう一人は下半身の種目を実施。マシンエリアとフリーウェイトエリアを使い分けることで、効率的にトレーニングできる。

週替わりローテーション 今週は胸メイン、来週は背中メインというように、週ごとに主導権を交代。長期的に見れば平等で、計画も立てやすい方法です。

コンパウンド種目の採用 複数の筋肉を同時に鍛えられる種目（スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど）を中心にメニューを組むことで、部位の違いを気にせず効率的にトレーニング可能。

筋トレの重量を確認する

お互いのRM（Repetition Maximum：最大反復回数）の把握は、安全かつ効率的なメニュー設定の基礎となります。RMとは、ある重量で何回反復できるかを示す指標のこと。

例えば「10RM」なら、ギリギリ10回上げられる重量を指します。この数値を把握しておくことで、適切な重量設定が可能に。

重量確認の手順：

1. 主要種目の1RMまたは10RMを共有
   • ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの基本種目
   • 「ベンチプレスは60kgで10回できます」といった具体的な数値
2. トレーニング歴と経験値の確認
   • 初心者（1年未満）、中級者（1-3年）、上級者（3年以上）
   • 得意・不得意な動作パターン
3. 当日の体調を考慮した調整
   • 疲労度や睡眠不足の有無
   • 前回のトレーニングからの回復状況

重量差が大きい場合でも問題ありません。プレートの付け替えに少し時間はかかりますが、各自に適した重量でトレーニングすることが、怪我の予防と効果的な刺激につながります。

初心者同士の場合は、まず軽い重量から始めて、フォームを確認しながら徐々に重量を上げていく方法がおすすめ。無理に重い重量を扱うより、正しいフォームで確実に筋肉に効かせることを優先しましょう。

行いたいセット数を共有する

セット数は「目的」と「レベル」に応じて変わるため、事前の確認が重要です。合トレでは、セット数のズレがあると待ち時間やモチベーションに影響するため、必ずすり合わせを行いましょう。

目的・レベル別セット数の目安：

目的	初心者（1年未満）	中級者（1-3年）	上級者（3年以上）
筋力向上	2-3セット	3-4セット	4-5セット
筋肥大	3セット	3-4セット	4-6セット
筋持久力	2-3セット	3-4セット	3-5セット
ダイエット	3セット	3-4セット	3-4セット

1種目あたりの推奨セット数：

• メイン種目（ベンチプレス、スクワットなど）：3-5セット
• 補助種目（アイソレーション種目）：2-4セット
• 仕上げ種目：1-3セット

セット数が異なる場合の対処法として、少ない方に合わせて基本セット数を決め、追加したい側は最後に追加セットを行うという方法が効果的。例えば、基本3セットで合意し、もっとやりたい人は4セット目を単独で行う形式です。

また、時間制限を設けるのも一つの方法。「今日は1時間以内に終わらせる」と決めておけば、自然とセット数も調整されます。

重要なのは、お互いが納得できる落としどころを見つけること。片方だけが満足するメニューでは、合トレの継続は難しくなってしまいます。定期的に見直しを行い、両者にとって最適なセット数を探っていきましょう。

合トレを効果的にする5つのコツ

合トレの基本的な流れを理解したら、次はより効果的に行うためのコツを押さえましょう。以下の5つのポイントを意識することで、合トレの効果を最大限に引き出せます。

• 補助をしすぎない
• お互いのペースを尊重する
• 動画活用などでフォームを確認する
• お互いをたたえる
• 周囲へのマナーを守る

補助をしすぎない

補助は合トレの大きなメリットですが、やりすぎは禁物。補助しすぎると負荷が逃げ、トレーニング効果が減少してしまいます。

適切な補助のタイミングは「本当に上がらなくなった最後の瞬間」だけ。それまでは見守ることが大切です。相手が自力で頑張っている時に手を出してしまうと、筋肉への刺激が弱まり、成長の機会を奪うことに。

声かけ補助と物理的補助の使い分け：

声かけ補助（メンタルサポート）

• 「いける！」「あと1回！」といった励まし
• カウントによるリズム作り
• フォームの注意喚起（「胸張って！」など）

物理的補助（フィジカルサポート）

• 本当に挙がらなくなった時の最小限の力添え
• 危険回避のための緊急サポート
• ネガティブ動作（下ろす動作）のコントロール補助

初めての相手の場合は、どのくらいが適切かコミュニケーションを取りながら合わせることが重要。「もっと粘って見守ってほしい」「早めにサポートしてほしい」など、お互いの好みを確認しておきましょう。

セットごとに「今のはどうだった？」と確認を取りながら、徐々に最適な補助の加減を見つけていくのがベストです。

お互いのペースを尊重する

セット数・インターバルの感覚・体力の違いを把握しておかないと、どちらかが不満を感じる原因になります。人それぞれトレーニングのリズムは異なるもの。

例えば、短いインターバルでテンポよく進めたい人と、じっくり休憩を取りたい人では、ペースが合わないことも。そんな時は無理に合わせようとせず、柔軟な対応を心がけましょう。

ペースが異なる場合の調整方法：

交互セットから一部別メニューへ 基本は交互セットで進め、ペースが合わない種目だけ別々に行う。例えば、メイン種目は一緒に、補助種目は各自のペースで実施。

時間枠の設定 「最初の30分は一緒に、後半は各自で」というように、時間で区切る方法。お互いのペースを尊重しながら、合トレのメリットも享受できる。

役割の明確化 片方がメインでトレーニング、もう片方はサポート役に徹するセッションを作る。次回は役割を交代することで、バランスを保つ。

大切なのは「自分の成長スピードと他人を比べない姿勢」です。相手の方が早く成長しても焦らず、自分のペースで着実に進歩することを心がけましょう。合トレは競争ではなく、お互いを高め合う協力関係であることを忘れずに。

動画活用などでフォームを確認する

合トレ中はお互いのフォームを確認し合える点が大きな強み。一人では気づけない癖や改善点を、客観的に指摘してもらえます。

動画撮影が可能なジムであれば、スマートフォンで撮影してその場で確認するのが効果的。ただし、撮影時は必ずジムのルールを厳守し、他の利用者が映り込まないよう配慮が必要です。

動画撮影時の注意点：

• 事前にジムスタッフに撮影許可を確認
• 他の利用者が映らない角度で撮影
• 音声は最小限に抑える
• 撮影後はすぐに確認して削除

動画活用が難しい場合のフォーム確認方法：

リアルタイムフィードバック セット中に気づいた点を、終了直後に伝える。「さっきの3回目から腰が丸まってたよ」など、具体的な指摘を心がける。

鏡を使った確認 お互いが鏡越しにフォームをチェック。横から見た姿勢を相手に確認してもらいながら、正面は自分で鏡を見て調整。

触覚的フィードバック 許可を得た上で、軽く触れて正しい位置を教える。「肩甲骨をここまで寄せて」と実際に触れながら説明すると理解しやすい。

お互いをたたえる

合トレ最大のメリットはモチベーション維持。お互いの頑張りを認め合い、称賛し合うことで、トレーニングへの意欲が格段に向上します。

小さな進歩でも見逃さず、積極的に褒め合いましょう。「先週より1回多くできたね！」「フォームがきれいになってる！」といった具体的な褒め言葉は、相手の自信につながります。

効果的な褒め方のポイント：

• 具体的な変化や成長を指摘する
• タイミングを逃さず、その場で伝える
• 比較は過去の相手自身とする（他人と比較しない）
• 努力のプロセスも認める（結果だけでなく）

ただし、過度なお世辞は逆効果。誠実で建設的なフィードバックを心がけ、改善点があれば優しく伝えることも大切です。

成功体験を共有することで、お互いの絆も深まります。「一緒に目標達成できた！」という経験は、次のチャレンジへの原動力になるでしょう。

周囲へのマナーを守る

合トレは楽しい反面、周囲に迷惑をかけやすい行為でもあります。ジム内で守るべきマナーを徹底することで、気持ちよくトレーニングを続けられます。

特に注意すべきマナー：

大声での会話や応援 興奮して声が大きくなりがちですが、他の利用者の集中を妨げないよう配慮を。必要最小限の声かけに留める。

器具の長時間占有 複数人で使うため通常より時間がかかりますが、混雑時は譲り合いの精神を。セット間で他の人に声をかけ、シェアする姿勢も大切。

無断撮影や配信 フォーム確認のための撮影も、必ず施設の許可を取ってから。SNSへの投稿は、映り込んだ人の許可も必要です。

器具の扱いと片付け 使用後は必ず元の位置に戻し、汗は拭き取る。複数人で使った分、責任を持って清潔に。

過度なスキンシップ 補助やハイタッチは適度に。周囲から見て不快にならない範囲で行動する。

必ず利用するジムの利用規約を確認し、施設ごとのルールを守ることが大前提。分からないことがあれば、遠慮なくスタッフに確認しましょう。

マナーを守って行う合トレは、ジム全体の雰囲気も良くし、他の利用者からも好意的に受け入れられます。「あの人たちの合トレは見ていて気持ちいい」と思われるような、模範的な合トレを目指しましょう。

合トレでよくある失敗

合トレには多くのメリットがある一方で、陥りやすい失敗パターンも存在します。以下の2つの失敗例を知っておくことで、事前に対策を立て、より良い合トレ環境を維持できるでしょう。

• 合トレが遊びになってしまう
• 合わない相手と無理に続けてしまう

合トレが遊びになってしまう

仲の良い友人と始めた合トレで最も起こりやすいのが、トレーニングよりも会話がメインになってしまうケース。合トレが「友達との雑談の場」になってしまい、本来のトレーニング目的を見失うことも少なくありません。

遊びになってしまう典型的なパターン：

インターバルが長引く現象 「そういえば昨日さ〜」と話が盛り上がり、気づけば10分以上休憩。筋肉が冷めてしまい、トレーニング効果が激減。

重量や回数への意識低下 おしゃべりに夢中で、先週何キロ扱ったか忘れてしまう。progressive overload（漸進性過負荷の原則）が守れず、成長が停滞。

時間だけが過ぎていく 2時間ジムにいたのに、実際のトレーニング時間は30分程度。効率が悪く、ジムの器具も長時間占有することに。

SNS撮影会化 「映え」を意識した写真撮影ばかりで、肝心のトレーニングがおろそかに。周囲の迷惑にもなりかねない行為。

対策と改善方法：

まず、トレーニング開始前に「今日は集中してやろう」と意識を共有することが大切。タイマーを使って休憩時間を管理し、「3分経ったら次のセット」と機械的に進めるのも効果的です。

会話は最小限に留め、本格的な話はトレーニング後のプロテインタイムに。「トレ中は集中、終わったら存分に話そう」というメリハリをつけることで、両方を楽しめます。

どうしても話が止まらない相手との場合は、思い切って「今日は各自で集中してやろう」と提案することも必要。友情を大切にしつつも、トレーニングの質を落とさない工夫が求められます。

記録ノートやアプリを活用して、毎回の成果を可視化するのもおすすめ。数字で進歩が見えれば、自然と真剣度が上がり、遊び感覚から脱却できるでしょう。

合わない相手と無理に続けてしまう

「せっかく始めたから」「断りづらい」という理由で、相性の悪い相手との合トレを無理に続けてしまうケースも多く見られます。性格の不一致、目的の違い、ペースのズレによって合トレがストレスになってしまうことも。

相性が合わないサイン：

性格面の不一致

• 毎回遅刻してくる相手にイライラ
• ネガティブな発言ばかりでモチベーションが下がる
• 上から目線のアドバイスにうんざり
• 競争心が強すぎて疲れる

目的・目標の相違

• ガチで追い込みたい vs 楽しく運動したい
• 筋肥大目的 vs ダイエット目的
• 短期集中型 vs 長期継続型

トレーニングスタイルの違い

• 高重量低回数派 vs 軽重量高回数派
• マシン中心 vs フリーウェイト中心
• 短時間集中 vs 長時間じっくり

無理に続けることで生じる弊害は深刻です。モチベーションの低下はもちろん、人間関係のトラブルに発展したり、ジムへ行くこと自体が億劫になったりと、筋トレが続かなくなってしまう原因にも。

上手な関係の見直し方：

まず、違和感を感じたら早めに話し合うことが重要。「最近ペースが合わないね」と素直に伝え、改善策を探ってみましょう。それでも解決しない場合は、潔く解消する勇気も必要です。

自然な解消方法：

• 「しばらく一人で集中したい時期なんだ」と伝える
• 徐々に頻度を減らしてフェードアウト
• 別の時間帯に変更して自然に距離を置く
• 「目的が変わったから別メニューでやりたい」と提案

相手を否定せず、自分の事情として伝えることがポイント。「君のせいで…」ではなく「自分は今…したい」という言い方を心がけましょう。

合トレ解消後も、ジムで会えば挨拶を交わす程度の関係は保つのが理想的。完全に関係を断つ必要はなく、「トレーニングパートナーとしては合わなかっただけ」と割り切ることが大切です。

新しいパートナー探しのヒント：

失敗を活かして、次は自分に合う相手を見つけましょう。前回の経験から「譲れない条件」を明確にし、最初の段階でしっかり確認を。例えば「時間に正確な人」「ポジティブな人」「同じ目標を持つ人」など、具体的な条件をリストアップしておくと良いでしょう。

トライアル期間を設けるのも賢明な方法。「まず1ヶ月やってみて、お互い合うか確認しよう」と提案すれば、合わなかった時も解消しやすくなります。

合トレは素晴らしいトレーニング方法ですが、相手選びは慎重に。無理な継続は百害あって一利なし。自分のトレーニングライフを最優先に、最適なパートナーを見つけていきましょう。

合トレの相手を見つける方法

「合トレをしたいけど、相手がいない」という悩みを持つ方は多いもの。しかし現在は、様々な方法で合トレパートナーを見つけることができます。自分に合った方法を選んで、理想のトレーニング仲間を見つけましょう。

知人や友人から始める

最も始めやすいのが、既存の人間関係を活用する方法です。信頼関係がすでにある相手なら、安心して合トレをスタートできます。

声をかけやすい相手：

• 職場の同僚（特に健康意識の高い人）
• 学生時代の友人（運動部出身者など）
• 家族や親戚（兄弟姉妹、いとこなど）
• 趣味仲間（スポーツ好きな人）

誘い方のコツは、ハードルを下げること。「ガチで筋トレしよう！」ではなく、「最近運動不足だから一緒にジム行ってみない？」という軽い誘い方から始めると良いでしょう。

知人からの紹介も有効な手段。「ジム通ってる友達いない？」と周囲に聞いてみると、意外と筋トレ仲間が見つかることも。共通の知人がいれば、初対面でも話が弾みやすいメリットがあります。

マッチングアプリを活用する

フィットネス専用のマッチングアプリが、合トレ相手探しの新たな選択肢として注目されています。代表的なサービスが「トレマッチ」です。

トレマッチの特徴：

• 居住エリアや通うジムで検索可能
• トレーニング歴やレベルが分かる
• 鍛えたい部位や目標を事前に共有
• チャット機能で事前にやり取り可能
• 初心者向けコミュニティも充実

アプリ利用のメリットは、条件に合った相手を効率的に探せること。「週2回、19時以降、渋谷エリア」といった具体的な条件で検索できるため、ライフスタイルが合う相手と出会いやすくなります。

アプリ利用時の注意点：

• プロフィールは正直に記載する
• 初回は必ず公共のジムで会う
• 個人情報は段階的に開示
• 違和感を感じたら無理に続けない

初心者同士のマッチングも活発で、「一緒に成長していきましょう」というスタンスの人が多いのも特徴。レベルを気にせず、気軽に始められる環境が整っています。

SNSで仲間を募集する

TwitterやInstagramなどのSNSも、合トレ仲間探しの強力なツール。フィットネス系のアカウントを作り、積極的に発信することで仲間が見つかります。

効果的なハッシュタグ：

• #合トレ仲間募集
• #筋トレ仲間募集
• #〇〇（地域名）ジム
• #一緒にトレーニング
• #ワークアウトパートナー

投稿例：「渋谷エリアで平日夜に合トレできる方募集！初心者ですが一緒に頑張りましょう💪 #合トレ仲間募集 #渋谷ジム」

SNSの利点は、相手の普段の投稿から人柄やトレーニングスタイルが分かること。フォローし合って交流を深めてから実際に会うため、ミスマッチが起きにくいのも特徴です。

SNS活用のコツ：

• トレーニング記録を定期的に投稿
• 他の人の投稿に積極的にコメント
• オフ会やイベントに参加
• DMは礼儀正しく、段階的に

ジムで直接声をかける

通っているジムで直接仲間を作る方法も、王道かつ効果的。同じ時間帯に顔を合わせる人とは、自然と挨拶を交わすようになるもの。

声かけのタイミング：

• 相手のインターバル中
• トレーニング終了後
• ストレッチエリアでの雑談時
• 更衣室での着替え中（同性の場合）

話しかけ方の例：「いつも頑張ってますね！どれくらい通われてるんですか？」から始めて、徐々に「良かったら今度一緒にトレーニングしませんか？」と誘ってみましょう。

断られても気にする必要はありません。「そうですか、また機会があれば！」とさらっと流して、別の機会を探せば良いだけです。

オンラインコミュニティを活用

フィットネス系のオンラインサロンやコミュニティも、合トレ仲間探しに最適。同じ目標を持つ仲間が集まるため、話が合いやすいのが特徴です。

人気のコミュニティ：

• トレーナー主催のオンラインサロン
• フィットネス系YouTuberのファンコミュニティ
• 地域別のトレーニンググループ
• 目的別のLINEグループ

オンラインでの交流から始まり、オフ会で実際に会って合トレ、という流れが一般的。同じ価値観を持つ仲間と出会える確率が高いでしょう。

パーソナルジムのグループセッション

パーソナルジムの中には、少人数でのグループトレーニングを提供している施設も。プロのトレーナー指導の下、他の参加者と一緒にトレーニングできます。

グループセッションのメリットは、トレーナーが間に入るため、初対面でも自然に交流できること。セッション後に「今度二人でもやりましょう」と誘いやすい環境です。

料金は通常のパーソナルより安く、仲間も見つかる一石二鳥のサービス。まずは体験から始めてみるのも良いでしょう。

理想の合トレパートナーは、積極的に探せば必ず見つかります。複数の方法を組み合わせて、自分に最適な仲間を見つけてください。素晴らしい合トレライフが、あなたを待っています！

合トレ仲間を見つけるなら「トレマッチ」

ここまで合トレの始め方や効果的な方法をご紹介してきましたが、「相手探しが一番のハードル」という方も多いのではないでしょうか。

そんな方におすすめなのが、フィットネス専門マッチングアプリ「トレマッチ」です。居住エリアや通うジム、トレーニングレベルなど、細かい条件から理想の合トレパートナーを見つけられます。

特に初心者の方に嬉しいのが、同じレベルの仲間と出会えること。「ベテランについていけるか不安」「初心者同士で基礎から始めたい」という要望にも対応。プロフィールでトレーニング歴や目標が分かるため、自分に合った相手を効率的に探せます。

事前のチャット機能で、トレーニングスタイルや性格の相性も確認可能。実際に会う前にコミュニケーションが取れるので、ミスマッチも防げます。

「週2回、19時以降」といった具体的な条件検索もできるため、忙しい社会人でもライフスタイルに合った仲間が見つかります。

合トレで筋トレライフを充実させたい方は、ぜひトレマッチを活用してみてください。きっと理想のトレーニングパートナーとの出会いが待っています。